17 marzo, 2023
El sueño es un proceso esencial en el desarrollo del cerebro y por lo tanto en la salud física y mental. Favorece la recuperación del sistema inmunológico, la memoria, la creatividad, el estado de ánimo y el peso saludable.
Hábitos que favorecen la conciliación el sueño:
- Seguir un horario de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
En caso de no dormirse en los primeros 20 minutos luego de acostarse, es aconsejable levantarse y hacer algo relajante, como leer, meditar o escuchar música tranquilizante. Volver a la cama cuando se vuelva a sentir cansancio. Mantener el horario para levantarse. - Evitar comidas pesadas o muy abundantes unas horas antes de dormir. También evitar la nicotina, el café y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y el café tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño. El alcohol puede interrumpir el sueño más tarde.
- Generar un ambiente favorable para el descanso, oscuro y silencioso. Evitar el uso de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarse. Hábitos relajantes antes de acostarse, como darse un baño o utilizar técnicas de relajación, pueden promover un mejor sueño.
- Limitar las siestas, a no más de una hora y evitarlas cerca del horario de acostarse.
- Realizar actividad física diariamente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. Pasar tiempo al aire libre al menos media hora por día.
Es importante dormir lo suficiente, y en caso de padecer alguna dificultad para conciliar el sueño, implementar estrategias que favorezcan el buen descanso. Si la dificultad de conciliar el sueño persiste, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
